Læs her med om kropsterapi mod spændinger og smerter i nakken. Spændinger og smerter i nakken er en udbredt lidelse, så her er også tips til, hvad du selv kan gøre, hvis du oplever spændinger og smerter i nakken.
Hvad er spændinger og smerter i nakken?
Spændinger og smerter i nakken opleves ofte som en eller flere af følgende symptomer:
- stivhed i nakkeområdet mellem kraniets nedre kant og øvre skuldre.
- musklerne i nakken mærkes stramme
- smerter i nakkeområdet, der evt. spreder sig mod skuldrene. Smerterne kan opleves punktvis eller over en bredere flade på nakken.
- ofte følges smerter og spændinger i nakken af hovedpine
Hvad er årsager til spændinger og smerter i nakken?
Spændinger og smerter i nakken kan skyldes forskellige forhold, som jeg vil opdele fysiske og følelsesmæssige årsager
Fysiske årsager til spændinger og smerter i nakken:
- Dårlig og/eller ensformig arbejdsstilling
- Lændesmerter
- Pludselig og/eller uvant bevægelse
- Utrænet og ufleksibel muskulatur i nakke, skuldre og ryg
- Dårlig sovestilling
- Overvægt
Følelsesmæssige årsager til spændinger og smerter i nakken:
- Arbejdspres, fx uoverskueligt mange opgaver på jobbet eller i familien
- Lav livsglæde, fx pga. utilfredshed med job eller samlivsproblemer
- Følelsesmæssige udfordringer, fx stor sorg
Vil du læse mere om et af de kropsterapeutiske syn på nakkens betydning for vores liv, så kan du læse med her: Kropsterapi mod hold i nakken
Spændinger og smerter i nakken er en udbredt lidelse, så der kan være mange forskellige forklaringer på problemerne med nakken – og ofte også en kombination af flere forhold.
“I løbet af 14 dage vil omkring halvdelen af danskerne opleve smerter eller ubehag i nakke eller skulder, mens cirka 15 procent vil være meget generet”
kilde: netdoktor.dk
Spændinger og smerter i nakken er en udbredt lidelse, så der kan være mange forskellige forklaringer på problemerne med nakken – og ofte også en kombination af flere forhold.
Hvad kan du selv gøre ved spændinger og smerter i nakken?
Du kan selv gøre en række ting for at afhjælpe spændinger og smerter i nakken. I det følgende opdeler jeg forslagene i det, som du kan gøre for at lindre spændinger og smerter i nakken her og nu – og det, som du kan gøre for at forebygge spændinger og smerter for fremtiden:
Her og nu – spændinger og smerter i nakken:
- Berolig dig selv: Start med at berolige dig selv med, at spændinger og smerter i nakken typisk er ufarligt
- Bevæg nakken: I blide bevægelse bevæg nakken. Bevæg den til siderne, frem og tilbage og lav cirkler – blidt og uden pludselige bevægelser
- Bevæg kroppen: Gå en tur i et roligt tempo. Undgå at ligge mere ned end du plejer. Kroppen har brug for bevægelse
- Brug ispose: Læg en ispose indrullet i et viskestykke på stedet for spændinger og smerter i nakken.
Forebyggelse af spændinger og smerter i nakken:
- Træningsøvelser: Øvelser med fokus på nakkens og skuldrenes muskulatur hjælper dig til at styrke nakkens muskulatur
- Strækøvelser: Blide stræk af nakken, skuldre og ryg øger din fleksibilitet i nakkens område
- Meditation: Meditation kan hjælpe dig til at finde ro i hverdagen og det kan lette både krop og psyke.
- Åndedræt: Et dybere og mere frit åndedræt hjælper kroppen til en mere afslappet tilstand, hvilket også kommer nakken til gavn.
Kropsterapi mod spændinger og smerter i nakken
I kropsterapien mod spændinger og smerter i nakken vil jeg arbejde med både en væsentlig lindring af dine smerter her og nu – og med at styrke din fysiske og følelsesmæssige tilstand, så du undgår spændinger og smerter i nakken i en længere periode. I kropsterapi behandlingen vil jeg arbejde med følgende:
- Fysisk afspænding: Jeg løsner de fysiske spændinger, både omkring nakken og omkring skuldre og ryg. Det lindrer smerterne på smertestedet. Det afhjælper også de spændinger, som kroppen har lavet for at kompensere for spændinger og smerter i nakken. Typisk arbejder jeg også på selve hovedet, fordi spændinger og smerter i nakken kan give spændinger og smerter i og på hovedet.
- Pulsering: Jeg pulserer kroppen for at sætte gang i kroppen. Spændinger giver blokeringer i kroppen og i takt med den fysiske afspænding af kroppen, er det vigtigt at hjælpe kroppens eget naturlige flow i gang igen. Det støtter kroppens heling og hjælper de affaldsstoffer, som har aflejret sig i spændingerne, ud af kroppen. Pulseringerne er også med til at øge kroppens energi.
- Åndedrættet: Når vi har ubehag fra spændinger og smerter i nakken, bliver vores åndedræt typisk lidt mere presset. Det betyder en kort vejrtrækning, der ikke kommer så dybt ned i kroppen. I behandlingen arbejder jeg med at få din vejrtrækning ned i kroppen igen. På den måde hjælper din vejrtrækning med at holde kroppen mere afspændt, også efter behandlingen.
- Følelsesmæssige temaer: Der kan lægge følelsesmæssige temaer forud for spændingerne og smerterne i nakken, fx for mange opgaver på jobbet eller i familien. Når de de fysiske spændinger og åndedrættet løsnes og pulseringerne vækker kroppen, kommer de følelsesmæssige temaer ofte op til overfladen. Ved at arbejde med disse temaer i behandlingen, kan du finde en indre lettelse, som støtter dig til en smertelindret nakke i længere tid. .
Vil du have kropsterapi mod spændinger og smerter i nakken?
Du kan komme langt i forhold til spændinger og smerter i nakken selv. Dog kan det være nødvendigt med hjælp, især hvis du har store problemer med nakken og har haft det igennem længere tid. Eller hvis noget i dit liv giver en større fysisk eller følelsesmæssig belastning end normalt.
Jeg har god erfaring med kropsterapi mod spændinger og smerter i nakken. Et hurtigt slag på tasken er at 90-95% af mine klienter har spændinger og smerter i nakken – også selvom mange klienter kommer med et helt andet tema. Så jeg har hjulpet mange af med deres spændinger og smerter i nakken. Min erfaring er, at de fleste oplever en stor forskel efter blot en behandling.
Du kan læse mere om nogle af mine klienters oplevelse af kropsterapi og effekten af behandlingen her: Klienternes udtalelser
Vil du selv prøve en kropsterapi mod spændinger og smerter i nakken? – Så kan du booke din tid til behandlingen her:
Du er velkommen til at booke tiden ved at ringe til mig på 4010 2621. Også hvis du har spørgsmål til behandlingen. Jeg glæder mig til at møde dig.
Vil du vide mere om kropsterapi mod spændinger og smerter i nakken?
Hvis du er nysgerrig på viden om, hvad kropsterapi er, kan du læse med her på siden: Hvad er kropsterapi og kropsterapi for god livskvalitet. Har du et hold i nakken, så læs her mere om kropsterapi mod hold i nakken: Kropsterapi mod hold i nakken
Manuvision parter og kropsterapeut Kristoffer Glavind Kjær har skrevet bogen ‘Kropslig intelligens’, hvor du kan læse mere om smerter og spændinger i nakken og om, hvordan kropsterapi arbejder med smerter og spændinger i nakken. Du kan læse mere om borgen her: Kropslig intelligens
Du kan læse mere om kropsterapi for smerter og spændinger i nakken her: Manuvision kropsterapi for nakken
