Læs med her om konsekvenser ved søvnmangel. Vi ved alle godt, at det er noget skidt at så for lidt søvn – her kigger jeg lidt nærmere på de mest almindelige konsekvenser ved søvnmangel.
Der bliver forsket mere og mere i søvnmangel og hvad søvnmangel gør ved os. Forskere anser søvnmangel for at være lige så farligt som svær overvægt, og søvnmangel regnes for at være katalysator for en række andre sygdomme.
Følgende er ikke opmuntrende læsning. Men vigtig, fordi det kan hjælpe os til at tage vores søvn alvorligt – og måske også give os motivation til at gøre noget ved vores søvnproblemer. For der er meget, vi kan gøre for vores søvn. Det kan du læse mere om her: 10 gode råd mod søvnproblemer og søvnløshed
De mulige konsekvenser ved søvnmangel
Søvnmangel kan medføre bl.a.:
Influenza: I følge en amerikansk undersøgelse, øges risikoen for at blive smittet med influenza med 4 gange, hvis vi sover mindre end 7 timer pr. nat sammenlignet med en, der sover 8 timer pr. nat.
Uregulerede følelser: Ved søvnmangel kan hjernens følelsescentre reagere op til 60% mere, sammenlignet til, når vi er udhvilede. Det kan gøre os grådlabile eller en kortere lunte. Det kan påvirke dine nære relationer og dit arbejdsliv
Vægtøgning: Den energi, som vi mangler at få fra søvnen, kan vi komme til at forsøge at spise os til. Typisk tager vi større portioner og har en større trang til letomsættelige kalorier, der hurtigt giver os mere energi.
Diabetes: Søvnmangel kan øge kroppens kortisolniveau. Kortisol er et naturligt hormon i kroppen, som forbereder kroppen på længerevarende stress, fx ifm en skilsmisse. Det høje niveau af kortisol kan give insulinresistens, som er det, der kan udvikle sig til diabetes 2.
Forhøjet blodtryk: Søvnmanglen øger risikoen for at få forhøjet blodtryk. Nogle forskere regner for at kunne påvirke blodtrykket på lige fod med stress, rygning og passiv livsstil. I følge forskere øges risikoen for forhøjet blodtryk som følge af søvnmangel både hos unge og ældre.
Huden ældes: Ved søvnmangel kan der svinde noget elasticitet i huden. Det er et ældningstegn sammen med rynker. Dertil kommer ofte røde øjne og rander under øjnene.
Iskæmisk hjertesygdom: Søvnmangel fører bl.a. til højere hjertetakt og forsnævrede blodkar. Det er nogle af de forhold, der øger risikoen for iskæmisk hertesygdom, der er en kronisk hjertesygdom relateret til forsnævrede blodkar i hjertet.
Prostatakræft: Forskere anser risikoen for at få prostatakræft som dobbelt så stor hos mænd, der har søvnmangel som blandt mænd, der får nok søvn.
Dårligere sædkvalitet: Mænd, der sover dårligt, kan opleve en dårligere sædkvalitet. Kvaliteten kan reduceres ganske meget, hvis søvnmanglen står på igennem længere tid.
Hvad kan du selv gøre ved søvnløshed og søvnproblemer?
Der er heldigvis meget, som du kan gøre for din søvnkvalitet selv. Du kan starte med 10 gode råd mod søvnløshed og søvnproblemer her: 10 gode råd mod søvnløshed og søvnproblemer
Har du brug for hjælp til at få din gode søvn tilbage, så kan kropsterapi være en mulighed for dig. I kropsterapien arbejder jeg med de fysiske og følelsesmæssige temaer, der står i vejen for din gode søvn:
- Fysiske spændinger: Efter en periode med søvnproblemer opstår der typisk fysiske spændinger i kroppen. De spændinger løsner jeg i kropsterapien. fordi det er en forudsætning for at kunne slappe af, inden du skal sove.
- Åndedrættet: I kropsterapien fokuserer jeg på at gøre dit åndedræt lettere, friere og dybere. Åndedrættet kommer dybere ned i kroppen, og det hjælper kroppen til at slappe. Når du om aftenen skal sove, vil det frie og dybe åndedræt hjælpe dig til at slappe af hjælpe søvnen på vej.
- Følelsesmæssige temaer: Ofte knytter der sig nogle følelsesmæssige temaer til søvnløshed og søvnproblemer. Det kan være frygt for fremtiden, bekymringer for de nærmeste og stress pga. pres. Følelser, der hober sig op i kroppen, kan forstyrre nattesøvnen. Når de fysiske spændinger i kroppen løsnes og åndedrættet lettes, bliver der plads til følelserne. I kropsterapien får de plads til at blive følt og forløst. Det kan have en stor betydning for din søvn.
Vil du til kropsterapi mod søvnløshed og søvnproblemer?
Du kan booke din tid til behandling her:
Du er velkommen til at ringe til mig på 4010 2621, hvis du har spørgsmål til behandlingen. Du kan også læse mere om kropsterapi mod søvnløshed og søvnproblemer her: Kropsterapi mod søvnløshed og søvnproblemer
Vil du vide mere om søvnens betydningen for din livskvalitet og sundhed?
Jeg synes, at Chris MacDonalds bog: “Ikke til forhandling” er en virkelig god bog om bl.a. søvnens betydning for vores livskvalitet og sundhed. Den er god, fordi den er baseret på ca. 20 års forskning, hvor resultaterne og deres betydning er beskrevet på en vedkommende og tilgængelig måde. Læs mere om bogen her: Ikke til forhandling
Kilder: Cancer Epidemiology and Prevention Biomarkers, 22(5), 872-879. American journal of epidemiology, 177(10), 1027-1037. Diabetes care, 29(3), 657-661. Journal of Internal Medicine, 211(S660), 69-83.Short sleep duration as a risk factor for hypertension: analyses of the first National Health and Nutrition Examination Survey. hypertension, 47(5), 833-839. Archives of internal medicine, 169(1), 62-67. The human emotional brain without sleep—a prefrontal amygdala disconnect. Current Biology, 17(20), R877-R878.
